スマイルサポート隊活動ブログ

チームスマイル平成22年夏合宿開催

Sun, 08 Aug 2010 23:35:08 +0900

8月7日～8日と一泊二日の日程で、平成22年チームスマイル夏合宿が開催されました。合宿地は飛騨御嶽高原高地トレーニングエリアで、毎年同じ場所です。今回は私サポート隊長も含めて計9名のチームメンバーの方に参加いただきました。

まず初日の午前中は、郡上市にあるひるがの高原で、慣らしのジョッグ13キロ走。ここではビジメンのKさんにもスポット参加いただきました。過去に夏合宿では、高山病のような症状が出てしまうことがありました。この症状が出てしまうと、一番楽しい初日の夜、懇親会の時にダウンしてしまいます。それを避けるために、標高１千メートルの高さで、身体を高地環境に慣らすわけですが、今回は誰もダウンすることなく、良かったと思います。

ひるがの高原で温泉に入り、昼食を済ませ、合宿地の御嶽高原に移動。初日の午後練習は、オケジッタ日和田ゾーン、チャオ御岳ゾーン、濁河温泉ゾーンの三つのゾーンの中から参加者が練習を行いたい場所を選んで練習を行うようになっていましたが、結果的に参加者全員が御嶽パノラマグラウンドでの練習になりました。参加者の皆さん、15キロ～20キロの距離走り込まれたようです。

この御嶽パノラマグラウンドでは、京都の立命館宇治高校や兵庫の須磨学園の高校生が夏合宿で練習に来ていました。すべて女子チームでしたので、グラウンドに占める女性選手の割合が高かったですね。全国高校駅伝で上位を競い合う高校の練習に触れて、チームメンバーも何か感じるものがあったと思います。

また、豊田自動織機の実業団選手も練習に来ていました。須磨学園OGの小林祐梨子選手、この春立命館大学を卒業して入った小島一恵選手などの練習風景に立ち会うことができ、この夏合宿ならではの出来事でした。小林選手はメンバーが話し掛けたら気さくに受け応えしてくれたようですし、名前は分かりませんがケニアの女子ランナーの脚の長さ、ストライドの大きさにメンバーはビックリしていました。

私の一押しは小島一恵選手。翌日の朝練習で、私のようなオッサンにも向こうから挨拶してくれまして、とても感激しました。テレビで見るより背が高く細身で、きれいな方でした。恐らくあの選手が小島さんと教えてもらわないと分からないほど、細かったです。今後の彼女の活躍に期待したいと思います。

宿泊地は毎年お世話になっている朝日荘。温泉は御嶽山の麓ということで、100%掛け流し。硫黄の臭いが温泉の雰囲気を際立たせます。若女将が不在ということで少し残念でしたが、夕食の懇親会で、美味しい料理に舌鼓みを打ち、アルコールも入って楽しい時間でした。

8日の朝練習は自由参加でしたが、参加者全員参加。御嶽パノラマグラウンドでジョッグやウォーキングなど1時間ほどの練習に取り組みました。ここでも豊田自動織機の選手が練習に来ていました。実は私たちが宿泊していた場所の一つ下の宿に、豊田自動織機の選手が宿泊していました。

そして、いよいよチャオ御岳スノーゾーンで、夏合宿最後の本練習。KENZOさんがシューズを宿泊先に置き忘れるというハプニング？もありましたが、さわやか林道やウッドチップコース、尚子ボルダーロードを使って27キロ～10キロの距離を各自のペースで走り込みました。この夏合宿二日間で、参加者の皆さんは70キロ～50キロの距離を走り込んだようです。

今回の夏合宿では初めての試みとして、合宿参加者報告として手書きのレポートを書いていただきました。任意でしたが、参加者全員の方に協力していただき、どうもありがとうございました。このレポートには、夏合宿の感想はもちろんのこと、今後の改善点、ご意見なども書いていただきましたので、来年以降の夏合宿開催に活かせていきたいと思います。

最後に夏合宿に参加されたメンバーの皆さん、本当にお疲れ様でした。そして、いろいろお世話になりました。ぜひ、来年以降も夏合宿を開催して行きたいと思いますので、ご理解とご協力をどうぞよろしくお願いします。

7・31揖斐川エリア練習会開催

Sat, 31 Jul 2010 23:49:49 +0900

今日は池田山山頂道路コースでエリアＩ練習会が開催され、私サポート隊長、KENZOさん、とみやんさんの3名が参加しました。参加者は少な目でしたが、涼しいコンディションだったため、参加された皆さんは、充実した練習ができたようでした。

練習コースとなった池田山山頂道路は、標高900ｍ～800ｍに位置するコースで、平地より気温も低目。今日は気温20℃台前半～半ばといった気温でしょうか。また、標高が高い分、太陽と近いので？晴れると直射日光はとてもきつく感じるのですが、今日はずっと曇り空で、太陽が顔を見せることはありませんでした。時折り降る雨も火照ったボティをクールダウンしてくれ、この時期にしては、本当に走りやすいコンディションでした。

私サポート隊長は30キロの予定を涼しかったので、40キロに変更。ＫＥＮＺＯさんは25キロ、とみやんさんは21キロを走られたようでした。このコースは基本的に山道ですので、上りか下りしかないため、負荷の高い練習はしにくいのですが、参加者の皆さんは自分のペースで走られていました。

練習をしていると地元の高校生陸上部生徒が練習していました。頂上付近で休んでいたので、麓から林道を登ってきたのでしょうか。このコースはあまりランナーは見掛けないんですが、地元の高校生が練習で使用するコースになったようです。

エリア練習会を終え、池田山から下界へ下り、平地の気温表示は34℃。夏の時期、この気温が標準気温なのだと思い、改めて山頂道路の涼しさ、走りやすさを感じた一日でした。

平成22年第9回チーム練習会開催

Sun, 18 Jul 2010 23:52:48 +0900

本日は岐阜市民公園にて第9回チーム練習会が開催され、ビジターメンバー3名を含む計16名が参加しました。東海地方は前日に梅雨明けが発表になり、この日も暑い天候が予想されましたが、練習開始と共に陽が雲に陰り、割合走りやすい天候の中、トレーニングすることができました。

この日のトレーニング内容はクロカン、LSD60分走～2時間40分走で、参加者の皆さんが各自のペースで好きなコースを走りました。私サポート隊長もスタート後の写真撮影を終えてから、LSDトレーニング120分走を行いました。

韋駄天さんが練習後、お子さんの用事があるということで、クロカン60分走で早めに切り上げましたが、一番長く走っていたのがビジメンのSKさんで2時間40分ほど走られていました。SKさんは今年のいびがわマラソンを目標にされているということで、スピードがある方だけに楽しみです。そのほか初めてビジメンのSUさんに練習会に参加していただきました。SUさんもいびがわマラソンにエントリーされたということで、頑張ってもらいたいものです。

チムメンでは久しぶりに女性メンバーのファルコンさんに参加していただきました。早朝のエリアN練習会ではいつも走られているようですが、チーム練習会のほうにも顔を出していただきたいものです。

今回の練習会で、5月から続けてきた「走り込み練習準備期間」の練習は終了となりました。8月の練習会から、いよいよいびがわマラソンに向けた本格的な走り込み練習に移行していく予定です。暑い時期ですので、なかなか走るには辛い時期ですが、涼しい時間帯に走るなど、いろいろ工夫してこの暑い夏を乗り切っていきたいと思います。

平成22年度第8回チーム練習会開催

Sun, 04 Jul 2010 23:12:30 +0900

本日はいびがわマラソンコースで第8回チーム練習会が開催され、ビジターメンバー1名、チームメンバー12名の計13名が参加しました。この日は朝のうちは曇り空でしたが、練習が始まるにつれて太陽が顔を出し、蒸し暑いコンディションの中での練習となりました。

また、今回は私サポート隊長に急遽用事ができ、少し現場を離れることになり、いつもの給水ができませんでした。したがって、走るコースも朝鳥公園の4キロ地点から11.5キロ地点までの片道7.5キロ、往復15キロコースに短縮し、給水も事前に給水箱を設置してセルフ給水とさせていただきました。そのため今回は一斉スタートとなりました。

幸い私サポート隊長の用事も短時間で切り上げることができ、途中からテーブルによる給水を行うことができました。今回のトレーニングメニューはＬＳＤ15キロ～30キロで、参加者の皆さんは、汗ダクになりながらトレーニングに励みました。

今回の練習会には7月から新メンバーとなった「はっち」さんにも初めて練習会に参加していただきました。今回は15キロ＋ウォーキングをされたようです。力的には他のメンバーより劣りますが、まだ走暦1年ですし、久しぶりの女性メンバーですので、今後チーム全体で育てることができればと思います。メンバーの皆さん、ご指導、ご鞭撻のほどをどうぞよろしくお願いします。

今回練習をしていると途中からランナーの大集団がいびがわマラソンを走ってきました。大集団についていた車を見ると、愛知県のナンバーでしたので、愛知県のほうから練習に来たチームでしょうか。走るペースにより、三つくらいの集団で走られていました。

いびがわマラソンコースでの練習、いびがわ初夏の陣も今回で一区切りです。これからいよいよ暑い夏が到来して、練習するには辛い季節になりますが、朝練習や夏合宿等で、この暑い夏を乗り切って行きたいと思います。

6・19揖斐川エリア練習会開催

Sat, 19 Jun 2010 23:40:00 +0900

今日は池田ふれあい街道コースにて「6・19揖斐川エリア練習会」が開催され、6名のチームメンバーが参加しました。私サポート隊長も練習に参加、30キロほど走りました。前夜から降り出した雨も朝には止み、この時期としてはまずまずのコンディションでした。

揖斐川エリアからは私サポート隊長とｈｉｒｏさんの２人だけの参加でしたが、他のエリアからサボサボさん、栄ちゃんさん、KENZOさん、とみやんに参加していただき、非常に助かりました。特に栄ちゃんさんは久しぶりの練習会参加となり、元気そうで何よりでした。

エリア練習会は基本的に給水サポートをする必要がありませんので、チーム練習会とは違い、私サポート隊長も気兼ねすることなく練習することができます。やはり、チームメンバーと同じコースで練習するということは、気合が入りますね。予定していたペースより、少し速いペースで走れました。

エリア練習会は、チームメンバーの練習会機会を増やすこともねらいですので、機会があれば積極的に開催したいと思います。他のエリアの皆さんも積極的に参加していただければと思います。

平成22年第6回チーム練習会開催

Sun, 06 Jun 2010 23:12:22 +0900

本日はいびがわマラソンコースで第6回チーム練習会が開催され、ビジターメンバー1名、ゲストランナー1名を含む計12名が参加しました。今回の練習メニューはＬＳＤトレーニング22キロ～30キロ走で、くま太さんと富やんさんが約22キロ、YYさんがウォーキング、それ以外の人は30キロのＬＳＤに臨みました。

本日は良い天候に恵まれ、長い距離を走るには少し辛いコンディションでした。木陰に入ると吹く風は爽やかさを感じましたが、陽射しはきつく、直射日光を浴びると体感温度はかなり高く感じたようです。この時期まだ身体は暑さに慣れていないので、熱中症にならないよう注意が必要です。

今回はキロ7分30秒以上のグループと、キロ6分45分以上の二つのグループに分かれてスタート。5月の練習会でも同じトレーニングを行いましたが、今回はゆっくりなスピードで参加者の皆さんは走られていました。Ｍｒ．Ｔさんが一番遅いスピードで30キロを3時間45分ほど掛けて走られていました。

今回初めてＬＳＤトレーニングに臨んだｈｉｒｏさんは、「ゆっくり走るのはきついですね」と感想を言われていましたが、速く走るためにはゆっくり走れないと速く走れません。これらのＬＳＤトレーニングは１～２回行うだけは効果は得られませんので、ある程度期間を掛けて継続的に行うことが大切です。

27日も同じトレーニングを行います。この時期は、しっかりベース作りを行って夏場からの走り込み練習に備えたいものです。

平成22年第5回チーム練習会開催

Sat, 29 May 2010 23:25:02 +0900

5月29日、各務野自然遺産の森にて平成22年第5回チーム練習会が開催され、ゲスト2名を含む計11名が参加しました。この日は良い天候に恵まれ、絶好のクロカン日和となりました。少し木陰に入るとひんやりして気持ちよく走れたと思います。今回はゲストとして前回の練習会に参加していただいたKさんと、メンバーのミヤさんの知り合いというFさんに参加していただきました。

Fさんは途中からヒザを痛めて、ウォーキングをされていましたが、Kさんはメンバーの皆さんと最後まで走られたようでした。今回のトレーニングメニューはLSD90分～180分走で、メンバーのフミさんの案内で各務野自然遺産の森のコースを皆さん、走られていました。

サボサボさんは故障後ということもあってか、90分のLSDでしたが、その他のメンバーの皆さんは3時間のトレーニングを行われたようです。今回は久しぶりにとみやんさんの姿もあり、これから徐々にトレーニングのペースも上げていってもらいたいと思います。

私、サポート隊長も今回はセルフ給水のおかけで、LSDトレーニング180分走を行いました。キロ7分～8分のペースでしたが、じっくり練習させていただきました。

練習終了後、私が会場を帰るのは正午過ぎでしたが、フミさんが一人黙々とチーム練習会の練習とは別に走られてました。私が声を掛けると「あともう少し走っていく」という返事でしたが、どれだけ走られたのでしょうか。フルマラソンランキングの上位に入るランナーは、こういったプラスαのトレーニングを行えるのがすごいところです。メンバーが帰ってから黙々と走られる姿を目の当りにして、メンバーの皆さんもこのようなところを学んでほしいと感じました。

平成21年度第20回チーム練習会開催

Thu, 11 Feb 2010 21:43:34 +0900

今年2回目となる第20回チーム練習会は2月11日、岐阜市の高橋尚子ロード～長良川左岸堤防道路コースで開催され、ゲストNさんを含む6名が参加しました。前回のチーム練習会と比べると、参加人数は少なめでした。またスタート時には曇り空だった天候も練習途中から冷たい雨になりましたが、参加された皆さんは冷たい雨も物ともせず、熱い走りを見せていました。

この日のトレーニングメニューはロング走等20キロ～30キロで、サボサボさんがゲストのNさんを引っ張る格好で20キロ走を行い、ノリさんも20キロ走。その他の4名の方は30キロ走を行いました。春のマラソンやロードレース、今月の西濃駅伝に向けて、トレーニングを行いました。

メンバーの走りを見ていると、サボサボさんはNさんを引っ張る形で調子良さそうです。昨年末に入会されたみやさんもじっくり30キロを走り込まれていました。ロードレースではタイムを残しているので、走り込んでスタミナを付ければ、長い距離のレースでも期待が持てます。その他のメンバーの皆さんも春にフルマラソンを控えてじっくり走り込んでいました。練習会を通じて42キロを走り切れる脚作りに取り組んでほしいものです。

平成21年度第19回チーム練習会開催

Sat, 30 Jan 2010 22:24:11 +0900

第19回チーム練習会は1月30日、一宮市のいちのみやタワーパークマラソンコースで開催され、ゲスト5名とチームメンバー12名の計17名が参加しました。前回のチーム練習会開催がいびがわマラソン1週間前の平成21年11月1日でしたので、約3ヶ月ぶりのチーム練習会開催になりました。久しぶりのチーム練習会でしたが、予想以上に多くの方に参加していただき、誠にありがとうございます。

今回の練習メニューは、いちのみやタワーパークマラソンコースを使ってロング走等10キロ～40キロを行いました。Mr.Tさんは40キロ走、そのほか半分くらいの人が30キロを走られました。T.Hさんは昨年痛めた膝の状態が万全でなく10キロのみの走りでしたが、焦らずじっくり膝のほうを治してほしいものです。

今回は5名のゲストの方に参加いただきました。ゲストの中には昨年の尚子ロードでの練習会で、コース脇に掲げたチームスマイルののぼりを見てパソコンで検索して参加していただいた方もいます。のぼりを作製した効果も出てきているようです。

また、今回は本練習の前に少し早めに集まり、「スタビリティートレーニング」に取り組みました。スタビリティートレーニングとは、体のバランスや体幹のインナーマッスルを強化する体操です。見た目は地味な体操ですが、やってみると意外ときつく、家でテレビを見ながらでもできるので、普段のトレーニングに取り入れてみてはいかがでしょうか。

この時期の練習は、春のマラソン、ロードレース、西濃駅伝など、目標とする大会が個々各々によって異なります。夏場から秋にかけては、11月のいびがわマラソン、あるいは秋のフルマラソンに向けて、おおよそ同じ練習の流れになりますが、この時期はバラバラです。練習会に参加される方は、各自の目標レースに向けて、しっかり目的意識や練習ポイントを理解してトレーニングを行って下さい。

平成21年度第11回チーム練習会開催

Sun, 30 Aug 2009 23:55:55 +0900

本日は郡上市ひるがの高原で第11回チーム練習会が開催され、ゲスト1名を含む9名が参加しました。平地では暑くて長い距離を走り込むには適さないので、毎年この時期に、標高1千ｍ前後のひるがの高原での遠征練習を開催しています。当日も来た時には肌寒くて、道路上の気温表示は18℃を示していました。晴れると直射日光がきつく、体感温度も上がるですが、日差しが無いと涼しくて気持ちよく走れます。

今回は会場までの車移動での待ち合わせが私を含め3名でしたので、久しぶりに少人数での練習会になるかと思いました。しかし現地集合で参加する方が多かったので、トータル9名での練習会となり、普段と変わらぬ練習雰囲気になりました。愛知県方面から参加される方は、東海北陸自動車道から直接ひるがのSAまでアクセスできるので、時間的にも思ったほどかからなかったようです。練習会に参加いただいた皆さん、どうもありがとうございました。

今回のトレーニングメニューはロング走15キロ～28キロ走でした。昨年まで使用していたコースが通行止めで走行できなくなり、普段私サポート隊長が個人練習で使用している6.5キロの周回コースをメインにトレーニングを行いました。このコースは上り、緩やかな下り、平坦なコースとバリエーションに富み、高原野菜畑、ゴルフ場の間、山間の林道コース、牧草地、別荘地と景色にも変化があるコースで、飽きずに走れるコースです。今回は道路上に1キロ毎に距離表示を行い、ペースも分かるようにしました。

私サポート隊長も15キロほどの距離を走らせていただきましたが、韋駄天さん、とみやんさんはコースを3周、それ以外の参加者はコースを4周～28キロの距離を各自のペースで走り込みました。ゲストのHさんも自分のペースで4周走られました。Hさんは家族と来場し、家族は練習の間、牧歌の里で時間を過ごしましたが、このような楽しみ方ができるのもこのひるがの高原練習の特徴です。本日は夏休み最後の週末ということで、ETC1000円の影響もあってか、牧歌の里は駐車場満杯でした。

練習会後はいつもの事ながら牧歌の里温泉でリフレッシュし、ケイちゃん料理で栄養補給しました。

9月はいよいよ、いびがわマラソンコースでの走り込み練習に入って行きます。9月はいびがわマラソンコースでの練習会を計4回予定しています。いびがわマラソンに向けては、年間で一番重要な月、大切な1ヶ月だと認識しています。9月は「いざ出陣！！勝負のとき　いびがわ秋の陣！！」と称し、走り込み練習会を実施していきますので、多くの方の参加をお待ちしています。

平成21年度第10回チーム練習会開催

Sun, 16 Aug 2009 23:18:20 +0900

本日はいびがわマラソンコースで第10回チーム練習会が開催され、ゲスト1名を含む計11名が参加しました。今日は三重県のほうからダイさん知り合いというゲスト1名が遠路はるばる参加していただきました。どうもありがとうございます。

今回は暑さを避けるために午前6時からの早朝練習になりましたが、朝早いのにも関わらず数多くの方に参加していただきました。今回は幸い曇り空で、例年の同じ時期の練習会と比べても涼しいコンディションでしたが、それでも参加者の皆さんは汗ビッショリでした。日差しはなくても大量の発汗により、脱水症状や熱中症になりやすい時期ですので、しっかり水分補給などしてトレーニングしたいものです。

今回のトレーニングはLSD、ロング走20キロ～35キロ走で、各自のペースで早朝の揖斐川沿いのコースをじっくり走り込みました。いびがわマラソンまで、残り3ヶ月を切り、もうそろそろ本格的な走り込みトレーニングを開始する必要があります。走りを見ていると、もうすでに長い距離を走れる身体作りができている人、まだまだこれからの人、いろいろですが、各自のペースで焦らず走り込み練習に取り組んでもらいたいと思います。

そんな中、今回はTOMOさんが練習途中、膝外側に痛みがあるということで、少し心配です。症状から腸頸靭帯の炎症のようですが、このお盆の練習で初マラソンに向けて少し頑張りすぎたようです。少し休んで、早くしっかり治してもらいたいと思います。

今日はお盆休みということもあってか、いびがわマラソンコースには、もうすでに練習されている方の姿を多く見かけました。例年だともう少し涼しくなってからこのコースで練習される方の姿を見かけるものですが、今年は例年より出足が早いようです。次回の練習会は30日のひるがの高原での練習会になりますが、涼しいひるがの高原で、じっくり走り込みたいと思います。

平成21年度チームスマイル夏合宿開催

Sun, 09 Aug 2009 23:58:03 +0900

平成21年度チームスマイル夏合宿は8月8日～9日、一泊二日の日程で、ひるがの高原、飛騨御嶽高原高地トレーニングエリアで開催され、計9名のチームメンバーが参加しました。

8日、初日の午前練習はまずひるがの高原で、ジョッグ8キロ～12キロからスタート。例年、この夏合宿、高地トレーニングでは、頭痛、気分が悪いなど高地病に似た症状が出る参加者がいるので、今回はまず標高1千ｍ前後のひるがの高原で高地の環境に身体を慣らすことからスタートしました。例年走っているコースが電気柵で走れないなど、ハプニングはあったようですが、まずはゆっくり身体を慣らしました。

練習後は牧歌の里温泉でリフレッシュ。ケイチャン料理など出しているレストランは披露宴のため団体貸切で、営業していませんでしたが、1階のレストランで昼食を取りました。その後、高山経由で、飛騨御嶽高原へ移動しました。

初日午後練習では、この日午前中から日和田高原エリアで練習しているダイさん夫妻と合流しました。ダイさん夫妻は、初日午後練習のみの参加でしたが、3時間半ほどみっちり走り込まれたようです。午後練習は好きなコースでフリー練習でしたが、韋駄天さんがかがり火会場クロカンコースで練習しました。それ以外の参加者は御嶽パノラマグラウンドでの練習となりました。

御嶽パノラマグラウンドでは、私たち以外に一人練習している人がいました。誰かと思ったら、メンバーのフミさんでした。別件で用事があり、濁河温泉に宿泊しているとのことでした。フミさんはキロ7分～8分くらいのゆっくりなペースで走られていました。よく見るとつま先接地で、アキレス腱などの強化、路面からの反発力を覚醒させる独特の練習をされていました。その後練習に来た実業団の監督等がフミさんの練習を興味深そうに見ていたのが印象的でした。

宿泊先は毎年お世話になっている濁河温泉の宿に宿泊。日本一高所にある温泉として有名な温泉でリフレッシュし、懇親会を兼ねた夕食では美味しい料理に舌鼓を打ち、いびがわマラソンなどマラソン談義に花が咲きました。

二日目は御嶽パノラマグラウンドの朝練習からスタート。グラウンドへ行くともうすでに高校生や大学生が練習していました。私たちは本練習のためにウォーミングアップという感じの練習ですが、大学生などは朝からみっちり走り込んでいました。

本練習はチャオ御岳スノーリゾート、ウッドチップコース～さわやか林道コースを利用してロング走、LSDトレーニング15キロ～25キロに取り組みました。チャオ御岳は標高1800ｍほどの高さにあるためゆっくりなペースでも心肺機能に負荷がかかります。また、標高が高いため昼間でも気温19℃と、長い距離を走るには涼しくて良いコンディションでした。

こうして一泊二日の夏合宿が終わりました。今回は今年度から入会された新メンバー二人にも参加していただきました。実業団の練習など初めて目の当たりにしたようで、プロの走りに触れ、刺激があったようです。過去にも夏合宿に参加したメンバーがこれを機に、練習に取り組む姿勢や取り組み方が変わったメンバーもいましたので、参加者にはそのような効果を期待したいものです。夏合宿に参加されたメンバーの皆さん、どうもお疲れ様でした。

平成21年第9回チーム練習会開催

Sun, 19 Jul 2009 23:26:47 +0900

本日はいびがわマラソンコースで第9回チーム練習会が開催され、9名のチームメンバーが参加しました。今回のトレーニングメニューはロング走・LSD20キロ～35キロ走で、各自のペースでロング走に取り組みました。韋駄天、ツインドラゴンさんは20キロ、DAIさんは35キロ、そのほかのメンバーは30キロ走に取り組みました。

この日は時折り小雨がパラつく生憎の天気となりましたが、この時期にしては長い距離を走るにはまずまずのコンディションでした。湿度が高かったために皆さん、汗ビッショリになりながらの練習でしたが、この時期、日差しがあるかないかで、雲泥の差があります。

今回は前週の岐阜市民公園での練習会に引き続き、午前6時開始の早朝練習となりましたが、午前9時過ぎには練習も終わり、朝早く起きなければいけないものの一日の時間が有効に使えると好評？でした。暑さ対策の意味合いもあり、8月のチーム練習会でも早朝練習を行いたいと思います。

7月から8月上旬までの期間は「基礎準備Ⅰ」のトレーニングして、スタミナの土台作り、走り込み練習で故障しない地脚作りなどに取り組みます。まずは走るスピードは遅くても良いので、少しでも長い距離、長い時間を走ることに身体を慣らしてください。その際に起伏のあるコースを走れば、走るスピードは遅くても脚には負荷がかかり、地脚作りにも有効です。

とりあえず、7月のチーム練習会は今回で終了。次の練習会は夏合宿になる予定ですが、メンバー各自でじっくりスタミナの土台作り、地脚作りに取り組んでもらいたいと思います。

平成21年第8回チーム練習会開催

Sun, 12 Jul 2009 23:31:35 +0900

本日は岐阜市民公園で第9回チーム練習会が開催され、11名のチームメンバーが参加しました。今回の練習会は午前6時集合の朝練習でしたが、数多くの方に参加していただき、大変ありがたいことだと感じています。参加者の中には、練習会後仕事だったり、子供の付き添いの理由で早めに練習を切り上げる方もいましたが、朝練習だと途中まででも参加できるので、そこが朝練習のメリットでもあります。

今回のトレーニングメニューは、クロカン・ＬＳＤトレーニングで、60分～240分の時間走に取り組みました。岐阜市民公園の芝生広場、及び裏山のハイキングコース、また今回からは周辺道路にもコースを設定し、各自走りたいコースを各自のペースで走るトレーニングを行いました。私サポート隊長も1時間ほど走りました。メンバーのＭｒ．Ｔさんは4時間走にトライされていました。練習会前日、ひるがの高原で35キロ走られたということなのでかなりの走行距離になるようですが、メンバーそれぞれの走り込みトレーニングが始まっているようです。

いびがわマラソンまで残り4ヶ月を切り、今回のトレーニングから基礎準備期のトレーニングとして、走り込みのスタートとなります。まずは、長い距離、長い時間を走ることに身体を慣らし、8月中盤から始まる本格的な走り込みトレーニングに備えて、走り込んでも故障しない地脚作り、基礎持久力作りがしばらく続きます。走るスピードはゆっくりでも構いませんので、少しずつ走る時間、走る距離を伸ばして行くことが大切です。来週の練習会はいびがわマラソンコースでの練習ですが、今回と同じく走るスピードは遅くてもいいので、長い距離、長い時間を走ることに身体を慣らしてください。

本日のチーム練習会後、来週の練習コースであるいびがわマラソンコースに通行止めの箇所などがないかコース点検に行きました。その途中、揖斐峡大橋付近で近くに住んでいるS・Eさんにバッタリ出会いました。犬の散歩途中でしたが、来週は長野のロードレースに参加予定のことでした。メンバーそれぞれが、計画を持って各自の目標達成に邁進していただければと思います。

平成21年度第7回チーム練習会開催

Sat, 27 Jun 2009 23:53:06 +0900

本日は各務野自然遺産の森コースにて第7回チーム練習会が開催され、7名のチームメンバーが参加しました。この日のトレーニング内容はクロカン走60分～120分走で、私サポート隊長も給水の合間を見て60分ほどジョッグしました。今回の給水はセルフ方式でしたので、私も走ることができ、助かります。

参加者の皆さんは、120分走に取り組みました。事前に予めいくつかコースを設定していましたが、このコースを知り尽くしている文さんがコース案内人として走られていました。このコースはいろいろなコースパターンがあり、起伏の多い場所も多いので、走るスピードは遅くても良い練習になります。参加したメンバーは、しっかり120分間走り込みました。初めてこのコースを走られたKENZOさんも良いコースだと誉められていました。

本日は梅雨の時期とは思えない良い天気となり、気温も上昇。このコースは山間にあるため木陰部分が多くて割合涼しいコースですが、参加者の皆さんは、汗ダクになりながら走っていました。まだ今の時期、暑さに身体が慣れていないので大変ですが、これから夏の暑い時期に入って行くので、暑さに身体を慣らすことも重要です。今回はこのような意味からも良い練習になったと思います。

次回7月のチーム練習会から、いよいよいびがわマラソンに向けたトレーニングに移行していきます。7月から8月中旬までは、基礎準備期として本格的な走り込みが行える基礎体力作り、地脚作り、減量などに取り組んでいきます。まずはゆっくりなスピードでいいので、長い距離、長い時間走ることに身体を慣らしていきましょう。

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チームスマイル平成22年夏合宿開催

7・31揖斐川エリア練習会開催

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